Nová studie ukazuje, jak správná strava a životní návyky podporují kognitivní funkce
Vědci z Harvardské univerzity, Kodaňské univerzity a dalších institucí provedli rozsáhlý výzkum, který zkoumal vliv zdravého životního stylu na kognitivní funkce u starších dospělých. Studie byla založena na konceptu Life’s Essential 8 (LE8), což je systém hodnocení zdraví srdce a cév, který zahrnuje klíčové oblasti, jako je strava, fyzická aktivita, kvalita spánku nebo hladina krevního tlaku. Výsledky ukázaly, že dodržování těchto principů může významně podpořit zdraví mozku i ve vyšším věku.We woke reasonably late following the feast and free flowing wine the night before. After gathering ourselves and our packs, we headed down to our homestay family’s small dining room for breakfast.
Co vědci zjistili?
Studie se zaměřila na více než 2 200 lidí starších 60 let z USA. Účastníci byli rozděleni do tří skupin podle skóre LE8:
- Nízké skóre (0–49): Lidé s nezdravým životním stylem.
- Střední skóre (50–79): Lidé s průměrně zdravým životním stylem.
- Vysoké skóre (80–100): Lidé s velmi zdravým životním stylem.
Vědci zjistili, že lidé s vyšším skóre LE8 dosahovali lepších výsledků v testech paměti, rychlosti myšlení a verbální plynulosti. Například:
- Ti s vysokým skóre si lépe pamatovali slova v testu paměti (CERAD).
- Měli lepší schopnost rychle pojmenovat zvířata v testu verbální plynulosti.
- Dosáhli vyššího skóre v testu rychlosti myšlení a pracovní paměti (Digit Symbol Substitution Test).
Proč je zdravý životní styl důležitý?
Klíčovým závěrem studie je, že zdravý životní styl nejen podporuje zdraví srdce, ale také zlepšuje funkce mozku. Principy Life’s Essential 8 zahrnují:
Cholesterol: Snižování hladiny špatného cholesterolu (non-HDL).
Stravu: Vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu a celozrnné produkty.
Fyzickou aktivitu: Pravidelný pohyb alespoň 150 minut týdně.
Kvalitu spánku: Doporučených 7–9 hodin spánku denně.
Kontrolu krevního tlaku: Udržování normálních hodnot krevního tlaku.
Hladinu cukru v krvi: Prevence cukrovky pomocí zdravé stravy a pohybu.
- Cholesterol: Snižování hladiny špatného cholesterolu (non-HDL).
- Index tělesné hmotnosti (BMI): Udržování zdravé váhy.
- Nikotin: Vyhýbání se kouření a nikotinu.
Jak začít?
Pokud chcete podpořit své kognitivní funkce ve stáří, začněte malými kroky:
- Přidejte do jídelníčku více ovoce a zeleniny.
- Začněte chodit na pravidelné procházky nebo cvičit doma.
- Dbejte na dostatečný spánek a snažte se snížit stres v každodenním životě.
Závěr
Tato studie ukazuje, že zdravý životní styl podle principů Life’s Essential 8 může být klíčem ke kvalitnímu stárnutí bez výrazného poklesu kognitivních funkcí. I malé změny ve stravě, pohybu nebo spánkovém režimu mohou mít velký dopad na vaše zdraví – nejen fyzické, ale i mentální.
